God fredagskveld, dere! Endelig helg igjen! Føler forsåvidt at jeg nettopp skrev dette, men så er det faktisk en uke siden. Tiden går så fort, og selv om uken går fort er det alltid like godt med helg. Jeg har hatt en travel dag på jobb i dag siden det har vært tilbud, så kvelden brukes bare på sofaen for å hvile denne slitne kroppen og lade opp til en ny dag på jobb i morgen. 

Det føles litt rart å skulle skrive om trening på en fredagskveld, men siden jeg glemte å blogge i går (jeg er håpløs for tiden), får det heller bli nå. Anyways, jeg tenkte å skrive litt om trening! Som jeg har skrevet før bruker jeg treningsappen som heter Sweat, der du finner flere ulike treningsprogram. I januar byttet jeg treningsprogram der inne til et som heter PWR, som er enda mer styrkebasert enn det jeg trente før det, BBG Stronger. Jeg har vært såå fornøyd med dette og har aldri vært mer motivert til treningen. Jeg vil bare trene hver eneste dag (men legger uansett inn hviledager siden jeg vet det er viktig), og syns det er trist når jeg er ferdig med treningsøkten for dagen. Bortsett fra beinøktene. Beinøkter suger. 

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Forrige uke fullførte jeg programmet, som hittil varer i 12 uker (det kommer nok mer etter hvert), så denne uken startet jeg på nytt igjen! Eller, det vil si at jeg gikk rett på uke 5, ettersom det var den uken det begynte med fem økter i uken istedenfor fire (én er optional da). Nå er jeg jo så vant til treningen at kroppen min fint klarer så mye trening. Jeg kunne skrevet enda mer om treningen, men nå begynner det vel å bli nok på en fredagskveld. Nå er det helg og på tide å kose seg med digg mat og godis ♥

Ha en fin helg!

Jeg nevnte jo i et innlegg tidligere denne uka at jeg har begynt å høre på noe nytt når jeg går tur – nemlig podkaster! Det har jeg aldri hørt på før, men fant ut at jeg skulle gi det et forsøk siden jeg var lei av musikken jeg hørte på. Så langt liker jeg det veldig godt, og jeg føler turene mine blir enda mer produktive siden jeg får litt kunnskap også av det jeg hører på. Nå spørs jo det på hvilken podkast du hører på selvfølgelig, men det er virkelig uendelige å høre på der ute! Det eneste jeg har hørt på hittil er den populære Treningspodden, den liker jeg veldig godt! Der har jeg bare valgt noen tilfeldige episoder, men der ligger vel nesten 90 episoder ute, så der er nok å velge mellom. Episodene er på rundt én time, så jeg har måttet høre ferdig episoden når jeg har kommet hjem fra turen fordi der har vært noen minutter igjen. Og så er jeg enda mer motivert til å gå turer, siden da får jeg høre mer! Jeg vet mange hører podkast når de trener også, men det har jeg ikke orket å teste ut, jeg føler rett og slett at jeg har nok med å fokusere på meg selv når jeg trener, og tror fort jeg hadde mistet litt fokus om jeg skulle fulgt med på det som spilles på ørene også. 

Det er så deilig med helg, og jeg har fullført den siste styrkeøkten for uken! Jeg håper det er greit for dere at jeg skriver endel om trening? Det blir jo ikke hvert innlegg selvfølgelig, men jeg blir nok å skrive om det av og til. Jeg er jo så glad i det nye programmet mitt, og har merket resultater på enkelte plan allerede. 

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

​- Hva er deres helgeplaner?

Hei, dere! Jeg har fullført ukens første treningsøkt, og det føles så bra. Dette er en litt sånn “merkelig” dag, for det er varetelling på jobb i kveld, så jeg skal jobbe fra 17-23. Det er ganske uvanlig vakt, og siden jeg skal jobbe fra 08 i morgen tidlig også, prøver jeg å ta det litt med ro (utenom treningen såklart, som forsåvidt bare gir energi). Jeg vet det blir tungt det neste døgnet med varetellingen, så da må jeg bare prøve å lade opp. Jeg tenkte å gjøre noe jeg ikke har gjort så mye før, nemlig dele ukens treningsplan med dere! 

Jeg liker å legge en plan for uken, og det er det som er så fint med treningsappen jeg bruker, Sweat, der ligger alle øktene for uken, og jeg kan også legge opp planen der. Jeg liker vanligvis å starte uken med bryst og triceps, og ikke bein og mage, men siden det er varetelling i dag ville jeg ikke slite ut armene, så da ble det bein og mage istedenfor! 

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder nå

Nå har jeg begynt på uke tre av det nye programmet, og jeg stortrives! Koser meg virkelig på trening, selv om det er veldig tungt, hehe. I dag fikk jeg med meg Ingrid og kjæresten hennes på trening også, og selv om vi ikke trente det samme er jo det veldig kjekt med litt selskap! Nå må jeg komme meg avgårde og handle inn til uken, og så skal jeg slappe av mer før det blir fullt kjør med varetellingen!

​Håper dere har en fin start på uken ♥

I dag var jeg endelig tilbake på trening, og ord kan ikke beskrive hvor utrolig deilig det var! Det er faktisk lenge siden jeg har kost meg SÅ mye på treningssenteret, og jeg ble faktisk trist da jeg var ferdig med økten og innså at jeg måtte hjem, haha. Jeg kunne jo blitt igjen lenger og gjort noe mer, men med tanke på at jeg nettopp har vært syk ganske lenge vil jeg ikke ta den helt ut heller. Det ble iallefall en veldig god økt, og nå er jeg helt ødelagt i armene. Jeg startet faktisk på et nytt program i dag som er satt opp på en litt annen måte enn det forrige, men jeg bruker samme app’en som jeg har brukt i 7-8 måneder. Den heter Sweat! 

Jeg er så glad for å være tilbake nå, men jeg kommer fortsatt til å ta det litt mer med ro disse første dagene slik at jeg ikke får noe “tilbakefall” (kan man si det om influensa?). Jeg skulle gjerne dratt på yoga i kveld, men det venter jeg med til neste mandag tenker jeg. To treningsøkter første dagen blir litt i det meste laget, hehe. Nå skal jeg lage lunsj, og så må jeg stelle meg litt sånn at jeg ser presentabel ut for dagen. Ha en fin dag!

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder nå

– Hva gjør dere i dag? 

Tilbake til hverdagen! Er det flere som syns det er greit, eller skulle dere gjerne hatt jul litt lenger? Jeg elsker jo jul, men jeg kjenner at nå er jeg ganske ferdig med all drittmaten. Dette er jo også tiden hvor treningssentrene er STAPPFULLE, og selv om det er travelt er det jo kjekt at folk legger inn en innsats også, enten det er i en måned eller resten av året! Jeg dro på trening i går, og da testet jeg ut nyttårsøkten til Kayla Itsines, som jeg har lagt ved nedenfor. Jeg skal ikke legge skjul på at den var ganske tøff, men jeg undervurderte økta litt og startet altfor hardt, så da fikk jeg virkelig gjennomgå. Men det er jo alltid godt når det er gjort, selv om det verker i musklene i dag, hehe. Dere gjør altså øvelsene nedenfor i antallet reps som står der, i fire runder. Lykke til! 

Nå er familien min her, og om ikke lenger går turen mot flyplassen. Vi er fire personer med 9 kolli, så da må vi beregne litt tid på flyplassen, hehe. Sånn går det når de skal flytte til et annet land, det er jo ganske mye å ta med. Flyttelasset er der allerede da heldigvis. 

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Vi snakkes fra Nederland ♥

God fredag, dere!! Plutselig står enda en helg foran oss, dette går jo så fort. Fant nettopp ut at det er akkurat 100 dager til julaften også, iiih ♥ Jeg kom nettopp hjem fra trening, det ble en uvanlig sen økt i dag (jeg foretrekker definitivt å være der ganske tidlig), og det angret jeg ganske fort på da jeg så hvor mange folk det var der. Jeg tenkte iallefall å tipse dere om en økt om dere vil være litt sprek i helga, dette er en challenge som jeg delte for noen måneder siden, og den er tøff altså! 

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Det er en challenge fra min treningsguru Kayla Itsines, og jeg tok denne for ganske nøyaktig fire måneder siden, så jeg tenkte å prøve meg på den igjen i helga for å se om jeg har noe fremgang! Det forventer jeg nesten altså, nå når jeg har trent programmet hennes i 16 uker. Det er ganske enkelt og straight forward, du bare tar tiden på hvor lang tid du bruker på å gjennomføre følgende:

• 15 squats
• 15 lay down pushups
• 20 snap jumps
• 15 straight leg sit ups
• 15 broad jump burpees
• 20 commandos (10 per side)
• 15 bent leg raises
• 15 sumo jump squats
• 20 static lunges (10 per side)
• 15 push ups
• 15 toe taps
• 20 X jumps (10 per side)
• 15 bent leg sit ups
• 15 burpees
• 20 reverse lunge + knee lift (10 per side)
• 15 sumo squats
• 15 bent leg raises + hip lift
• 20 walking lunges (10 per side)
• 15 close squats
• 15 bent leg jackknives 
• 20 jump lunges (10 per side)
• 15 drop push ups
• 15 tuck jumps
• 20 scissor kicks (10 per side)
• 15 broad jumps
• 15 straight leg sit ups
• 20 squat pulses (5 pulses in the squat position)

Om dere er usikker på noen av øvelsene er det bare å google hvordan de gjøres! Denne økta kan fint gjøres hjemme. Jeg brukte 28 minutter sist, da hadde jeg nettopp begynt å trene Kayla igjen, så jeg var jo helt ødelagt i kroppen. Spent på hvordan det blir denne gangen! 

GOD HELG ♥

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

I går trente jeg for første gang denne ferien! Planen var egentlig å trene ganske mye mer, men jeg blir så sløv av denne varmen, og jeg har rett og slett ikke orket å ha dårlig samvittighet for det heller. Men i går tenkte jeg at jeg kunne bli med! Da trente jeg armer og mage, for det var den eneste Kayla-økten det var nok utstyr til der. Men for å si det sånn da, det var minimalt med air condition der, så jeg har aldri hatt en så svett økt før, og av den grunn i seg selv er det egentlig greit at det er eneste økten jeg har gjort her. Det er liksom ille når man svetter før man har begynt å trene. Men en liten pause fra treningen har jo vært litt deilig da, og nå gleder jeg meg til å trene når jeg kommer hjem igjen. 

Yesterday I worked out for the first time this vacation! The plan was to do more workouts, but I get so tired from this heat, and I haven’t bothered feeling guilty about it either. But yesterday I thought I’d join the gym! So I did an arms and abs workout, because that was the only Kayla-workout that there were enough equipment in the gym for. But the gym had minimal air condition, so I’ve never had a more sweaty workout, and that is a reason enough not to workout here, haha. It’s quite bad when you’re sweating even before you’ve started working out. But a small break from working out has been nice too, and now I’m looking forward to getting back into it when I get home. 

Jeg fikk noen spørsmål i går om jeg kunne legge ut treningsprogrammet mitt, så jeg tenkte å svare i et eget innlegg. Jeg kan ikke legge ut treningsprogrammet mitt, av den grunn at det er en app som jeg betaler for, og hver treningsøkt jeg gjør er en ny en. Jeg har tidligere trent Kayla Itsines sitt program, men etter tre måneder sluttet jeg på det og begynte med et program med tyngre vekter. Nå kom hun nettopp ut med et nytt program som også benytter seg av vekter og apparater, så jeg har begynt på dette og det funker ypperlig for meg. Hver økt er en halvtime med blodslit, og det føles så deilig ut etterpå. Jeg vet at programmet hennes funker siden jeg har brukt det før, og det var det som opprinnelig ga meg magemuskler, haha. Det er tre treningsøkter i uken, en for bein, en for armer og mage, og en for hele kroppen. Appen, som heter SWEAT, består også av tøyerutiner, cardioøkter, matoppskrifter, et yogaprogram, og et program for de som nettopp har født. I tillegg til det originale programmet til Kayla, som består for det meste av øvelser uten vekter du kan gjøre hjemme, men det er også veldig effektivt. Så det er altså det jeg trener nå, og i dag var det cardio og mye tøying som ble gjort. Jeg tok med meg iPaden på mølla, så da gikk tiden litt fortere!

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

I got some questions yesterday if I could post my workout program, so I thought I would answer in an own post. I can’t post my workout program here, because it’s an app that I pay for, and every workout I do is a new one. I’ve previously trained Kayla Itsines’ program, but after three months I quit that and started a program with heavier weights. Now she just launched a new program that includes weights and machines, so I’ve started using this and I think it’s great for me. Ever workout is half an hour with blood, sweat and tears (something close to this anyways), and it feels so good afterwards. I know that her program works since I’ve used it before, and that was what originally gave me abs, haha. There are three workouts a week, one for legs, one for arms and abs, and one for full body. The app, called SWEAT, also consists of stretching routines, cardio, recipes, a yoga program, and a program for those who have just given birth. And also it has Kayla’s original program, which is mostly exercises without weights that you can do at home, but that’s also really effective. So that is what I’m doing now, and today I did cardio and a lot of stretching. I brought my iPad to the treadmill, so time went by faster! 

I dag hadde jeg en veldig tøff treningsøkt som ødela meg fullstendig, men det føltes så deilig ut etterpå! Jeg bruker Kayla Itsines sin SWEAT app nå, og der ligger flere ulike treningsprogram, i tillegg til at det kommer en challenge av og til. I dag bestemte jeg meg for å prøve ut denne challengen, og det var lettere sagt enn gjort, haha. Det er jo en app jeg betaler for, så jeg kommer ikke til å dele mange treningsøkter derfra, men siden dette var en challenge og jeg syns den er perfekt  for helgen, tenkte jeg at jeg måtte dele den med dere! Det er 27 øvelser, og du tar tiden på hvor lang tid du bruker. Du trenger ingen utstyr, annet enn en matte, så denne kan du fint gjøre hjemme!

Today I had a really tough workout that totally destroyed me, but it felt so good afterwards! I use Kayla Itsines’ SWEAT app now, and there are several workout programs there, and it also comes with challenges every once in a while. Today I decided to try out a challenge, and it was easier said than done, haha. It is an app that I pay for, so I won’t be sharing a lot of workouts from there, but since this was a challenge and I thought it was perfect for the weekend, I have to share it with you guys! It is 27 exercises, and you just use a timer and see how long time you use. You don’t need any equipment, other than a mat, so you can easily do this at home! 

Thanks for the pretty photo of me, Lucy ♥

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

The workout (if you don’t know an exercise, just google it):

1. 15 squats
2. 15 lay down pushups
3. 20 snap jumps
4. 15 straight leg sit ups
5. 15 broad jump burpees
6. 20 commandos (10 per side)
7. 15 bent leg raises
8. 15 sumo jump squats
9. 20 static lunges (10 per side)
10. 15 push ups
11. 15 toe taps
12. 20 X jumps (10 per side)
13. 15 bent leg sit ups
14. 15 burpees
15. 20 reverse lunge + knee lift (10 per side)
16. 15 sumo squats
17. 15 bent leg raises + hip lift
18. 20 walking lunges (10 per side)
19. 15 close squats
20. 15 bent leg jackknives 
21. 20 jump lunges (10 per side)
22. 15 drop push ups
23. 15 tuck jumps
24. 20 scissor kicks (10 per side)
25. 15 broad jumps
26. 15 straight leg sit ups
27. 20 squat pulses (5 pulses in the squat position)

Good luck! ♥

Jeg har en ganske stor bag som jeg bruker til trening, og der ligger alltid jeg trenger. Det ligger alltid i bagen sånn at jeg på den måten ikke glemmer noe til trening. Ovenfor ser dere noen av tingene som alltid ligger i bagen, bortsett fra capsen som blir mer en essential i sommer. Jeg har lyst å begynne å gå mer turer/jogge ute når det er fint vær, og da kommer capsen godt med. Vannflaske må jeg selvfølgelig alltid ha med på trening, og jeg prøver å bli flinkere til å drikke mer vann når jeg trener, men det er ikke alltid jeg føler at jeg trenger så mye vann. Jeg bruker knestøtter når jeg tar tunge knebøy fordi det blir litt lettere på beina, og jeg føler beina blir litt mer “spretten” på en måte, vanskelig å forklare. Musikk er selvfølgelig veldig viktig, og det er helt supert med disse trådløse fra Kygo sin kolleksjon, for da kan mobilen bare ligge i bagen. I tillegg stenger de ute det meste av lyd, så jeg er virkelig helt i min egen verden når jeg bruker disse.

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder nå

I have a pretty big bag that I use for workouts, and in it is always everything I need. It’s always in the bag so that I never forget anything for a workout. Above you can see some of my essentials that are always in my bag, except for the caps that is more of a summer essential. I want to start doing more walks/jogging outside when the weather is nice, and the caps will come in handy then. I of course always need a waterbottle when I’m working out, and I’m trying do be better at drinking more water when I’m working out, but I don’t always feel like I need that much. The Rehband’s are supporting my knees when I do heavy squats, and I use them because it get’s a little bit easier for my legs, and I sort of feel like my legs get a little bit more “bouncy” in a way, it’s hard to explain, haha. And music is so important of course, and it’s great with these wireless headphones from Kygo’s collection, because then my cell phone can stay in my bag. They shut out most  of the outside noise as well, so I’m just completely in my own world when I’m using these.